【筋トレ】QAコーナー①

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男だったら一度は必ず「筋肉隆々のマッチョ姿」に憧れたことがあるのではないでしょうか。

例に漏れず私もジムに通っていますし、職業柄効率的な筋トレの仕方についてご相談いただく機会も多くあります。

このコーナーではいただいた質問を取り上げ、皆さんの筋トレ生活をサポートしていきたいと思います。

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Q1.タンパク質の摂取量について。厚労省の摂取基準によると、タンパク質は40〜60グラムとなっているが、代謝の高い体質に改善を図りたい場合、どれほどの量をサプリメントから摂取するのが適当だと考えられるか。

A.   タンパク質摂取の目的としては、筋肉増量による代謝アップでしょうか?
上記の目的で代謝を上げたい場合は、まず筋肉量を増やす必要があります。
その場合、体重1kg当たり2gを目安に摂取すると良いでしょう。
60kgの男性なら、120gです。

 
Q2.アミノ酸スコアは、筋肉の合成とどのように関連するのか。

A.   筋肉を作るためのタンパク質はアミノ酸で構成されています。
このアミノ酸もいくつか種類があるのですが、それらがバランスよく働くことで良質な筋肉が作られます。
で、アミノ酸スコアですが、たんぱく質に含まれる9種類の必須アミノ酸のバランスを数値化したものです。

アミノ酸スコアが100の食品は、必須アミノ酸をバランス良く含む食品であると言えます。

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